Бессонница у пожилых людей: причины нарушений сна у мужчин и женщин после 60 лет

Расскажем про причины возрастной бессонницы у мужчин и женщин после 60 лет и что делать людям при возникновении такой проблемы: в статье разберемся, почему старики мало и плохо спят, как и какими средствами от инсомнии бороться с недугом в пожилом возрасте, чем эффективнее всего лечить данное состояние, а также дадим советы для профилактики.

Из-за чего возникает старческая инсомния

В процессе старения организм постепенно перестраивается: меняется гормональный фон, снижается выработка мелатонина — вещества, отвечающего за циркадные ритмы. Эти естественные изменения нередко вызывают сложности с засыпанием и превращают ночной отдых из глубокого в более поверхностный. Однако считать подобное состояние нормой было бы ошибкой.

Инсомния является следствием целого комплекса факторов. У сильного пола дискомфорт может быть связан с аденомой предстательной железы, что провоцирует частые пробуждения в ночное время. У женщин ведущую роль играет снижение уровня эстрогенов в период постменопаузы. Гормональные колебания напрямую влияют на работу нервной системы и вызывают эмоциональную нестабильность.

К наиболее распространенным предпосылкам относятся:

• хронические сердечно-сосудистые заболевания и эндокринные расстройства;
• болевой синдром при артрозах и неврологических патологиях;
• тревожность и депрессивные состояния;
• прием некоторых лекарств, влияющих на нейронные связи;
• малоподвижный образ жизни и отсутствие четкого режима.

Не менее значимы соматические дисфункции. Артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, артрозы — все это ухудшает общее самочувствие и мешает полноценному отдыху. Даже легкий дискомфорт способен прерывать ночной цикл и снижать его глубину.

Отдельно стоит отметить психологические причины. В зрелом возрасте вы чаще сталкиваетесь с утратами, социальной изоляцией, переживаниями по поводу состояния здоровья. Постоянные волнения усиливаются вечером, когда уменьшается дневная активность. В результате формируется стойкое расстройство, при котором проблема сохраняется месяцами.

Таким образом, инсомния — не просто следствие прожитых лет, а многофакторный сбой, требующий комплексного подхода.

Типы и симптомы

Перед тем как узнать, что делать при старческой бессоннице пожилому человеку и можно ли быстро наладить режим и улучшить плохой сон, нужно отметить следующее: клиническая картина у взрослых людей в большинстве случаев существенно различается. У одних преобладают трудности с засыпанием, у других — частые пробуждения, у третьих — слишком ранний подъем. Чтобы правильно оценить ситуацию, важно понимать, какие формы встречаются чаще всего.

Основные виды нарушений

Среди распространенных вариантов выделяют пресомническую разновидность (то есть когда вы долго не можете уснуть). Время, проведенное в постели с открытыми глазами, иногда превышает час. Такое состояние нередко сопровождается внутренним напряжением и страхом, что отдых снова окажется неполноценным.

Интрасомнический тип характеризуется повторяющимися ночными пробуждениями. Вы просыпаетесь несколько раз за ночь и с трудом возвращаетесь в фазу глубокого покоя. Подобный сбой часто связан с хроническим заболеванием или болевым синдромом.

Постсомнический вариант проявляется ранним пробуждением — в четыре или пять утра. После этого повторное засыпание становится невозможным, хотя организм еще нуждается в восстановлении.

Смешанная форма сочетает сразу несколько перечисленных особенностей. Именно она чаще всего приобретает хронический характер и существенно снижает качество жизни.

Для удобства врачи условно делят инсомнию на следующие виды:

1. Первичная — не связана напрямую с другим заболеванием.
2. Вторичная — возникающая как соматическая или психическая патология.

Как проявляются типичные симптомы

В течение дня человек ощущает сильную усталость, снижение концентрации, раздражительность. Появляется ощущение «разбитости», может ухудшаться память. Некоторые пациенты отмечают головные боли и перепады артериального давления.

Характерным симптомом является повышенная тревожность перед отходом ко сну. Чем дольше сохраняется расстройство, тем сильнее формируется страх не уснуть.

Важно подчеркнуть, что недосып негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, обмене веществ и иммунитете. Со временем ухудшается общее состояние организма, что способно вызывать прогрессирование сопутствующих болезней.

Диагностика нарушений

Мы узнали, почему старики не спят по ночам, но чтобы выяснить, как побороть бессонницу в пожилом возрасте (особенно если сложности с отдыхом сохраняются более трех недель и начинают влиять на качество жизни), необходимо обратиться к врачу. Специалист собирает подробный анамнез: уточняет длительность симптомов, особенности засыпания, наличие хронических патологий, принимаемые препараты.

Иногда пациенту рекомендуют вести дневник. В нем фиксируются:

• время отхода ко сну и подъема;
• количество пробуждений;
• самочувствие утром и активность в течение дня.

Такой метод выявляет закономерности и возможные триггеры.

При подозрении на серьезные расстройства (например, синдром обструктивного апноэ), назначается полисомнография. Это исследование проводится в специализированной лаборатории и позволяет оценить дыхание, сердечный ритм, активность мозга во время ночного отдыха.

Дополнительно врач может направить на анализ крови и проверку функции щитовидной железы, посоветовать консультацию невролога или психотерапевта. Всесторонний подход необходим, поскольку сонное нарушение нередко является симптомом другого заболевания.

Что поможет от бессонницы пожилому человеку

Терапия возрастной инсомнии всегда должна быть комплексной. Главная задача — не просто ускорить засыпание, а восстановить естественные биоритмы, улучшить общее состояние и устранить причину, которая вызывает расстройство. Подход подбирается индивидуально, с учетом сопутствующих заболеваний, психологических особенностей и образа жизни.

Важно понимать: универсального средства не существует. То, что подходит одному пациенту, может оказаться неэффективным или даже вредным для другого. Именно поэтому лечение должно проходить под наблюдением врача.

Немедикаментозные методы

В большинстве случаев специалисты рекомендуют начинать с нелекарственных способов коррекции. Они безопасны и при их регулярном выполнении значительно улучшается качество ночного отдыха.

Прежде всего корректируется режим дня. Организм лучше функционирует при стабильности: «отбой» и подъем должны происходить в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние биологические часы.

Большое значение имеет дневная активность. Малоподвижный образ жизни часто усугубляет проблему. Умеренные прогулки, легкая гимнастика, дыхательные упражнения улучшают кровообращение и способствуют естественной усталости к вечеру. При этом интенсивные нагрузки в позднее время могут, наоборот, мешать расслаблению.

Следует уделить внимание обстановке в спальне. Комфортная температура, отсутствие яркого света, тишина формируют правильные ассоциации. Кровать должна использоваться только для отдыха, а не для просмотра телевизора или долгих разговоров по телефону.

Дополнительно могут применяться методы когнитивно-поведенческой терапии. Этот подход снижает тревожность, связанную с ожиданием неудачного засыпания. Со временем уменьшается внутреннее напряжение, и организм начинает восстанавливаться естественным образом.

Что пить от бессонницы в пожилом возрасте: безопасны ли снотворные лекарства для людей

Медикаменты назначаются только в том случае, если другие меры не дали результата, а состояние пациента продолжает ухудшаться. Особенно осторожно врач подходит к выбору седативных средств, так как многие компоненты вызывают побочные эффекты: спутанность сознания, снижение концентрации. Кроме того, при длительном приеме возможно формирование зависимости. Поэтому лекарственная терапия обычно носит краткосрочный характер.

В некоторых случаях применяются препараты с мелатонином, помогающие корректировать циркадные ритмы. Если нарушение сна связано с тревожным расстройством или депрессией, используются антидепрессанты в малых дозировках. Однако решение о назначении принимает только специалист после обследования.

Важно помнить, что снотворное не устраняет первопричину. Если расстройство связано с хроническим заболеванием или болевым синдромом, необходимо бороться с основной патологией.

КБД и другие современные подходы

В последние годы обсуждается использование функциональной пищевой добавки с каннабидиолом. По данным некоторых исследований, масло CBD снижает уровень тревожности и способствует более спокойному отдыху. Однако доказательная база все еще формируется, поэтому применять такие средства следует только после консультации со специалистом.

Также перспективными направлениями считаются светотерапия и методы релаксации. Воздействие ярким светом в утреннее время помогает скорректировать биоритмы, а дыхательные практики и медитация стабилизируют эмоциональное состояние.

Комплексное сочетание разных подходов дает наилучший результат и способствует устойчивому улучшению самочувствия.

Итак, мы выяснили, почему с возрастом люди меньше спят и как нормализовать сон у пожилого человека. Осталось рассмотреть еще несколько важных моментов, связанных с причинами прогрессирования и методами профилактики недуга.

Из-за чего бессонница прогрессирует

Если проблему игнорировать, она может усугубиться. Постоянный дефицит сна покоя приводит к истощению нервной системы, и со временем даже незначительный стресс вызывает ухудшение самочувствия.

Дополнительным фактором становится психологическое закрепление негативного опыта: вы заранее предвидите трудности, и это ожидание само по себе мешает расслабиться. Формируется устойчивый хронический процесс.

Кроме того, со временем увеличивается количество сопутствующих заболеваний. Сердечно-сосудистые патологии, нарушения обмена веществ, неврологические изменения способны усложнить терапию.

Недостаточный ночной отдых также снижает когнитивные функции. Память и внимание ухудшаются, что дополнительно отражается на общем состоянии пациента и его социальной активности.

Профилактика инсомнии и советы по нормализации графика

Профилактические мероприятия начинаются с простых, но регулярных действий. Соблюдение режима, умеренная физическая нагрузка, отказ от позднего употребления кофеина и тяжелой пищи помогают поддерживать нормальный цикл бодрствования и отдыха.

Важно контролировать хронические заболевания и своевременно посещать врача. Даже незначительные изменения в самочувствии могут отражаться на ночном восстановлении.

Поддержание социальной активности также играет огромную роль. Общение, хобби, участие в жизни семьи улучшают эмоциональное состояние и снижают риск тревожных расстройств.

Вывод

Мы рассказали, что принимать при бессоннице у мужчин и женщин, в чем заключается безопасное лечение в пожилом возрасте (какие препараты для людей наиболее эффективны), как избавиться от нарушений сна, а также поделились способами быстрого засыпания.

Комплексная диагностика, внимательное отношение к собственному состоянию и грамотная терапия помогают вернуть полноценный отдых. При своевременном обращении к врачу и соблюдении рекомендаций возможно значительно улучшить самочувствие, сохранить ясность ума и активность на долгие годы.

Вопрос-ответ

Может ли дневная дремота ухудшить ночной отдых?

Да, она нарушает биологические ритмы и затрудняет вечерний «отбой». Оптимален короткий перерыв на расслабление (до 20–30 минут), который обычно не вызывает негативных последствий.

Почему у мужского пола чаще возникают ночные пробуждения?

Одной из причин является увеличение предстательной железы, приводящее к частым позывам к мочеиспусканию. Это физиологическое изменение нередко становится фактором прерывистого и беспокойного сна.

Можно ли полностью избавиться от хронической бессонницы?

Во многих случаях при правильной терапии и соблюдении рекомендаций удается значительно улучшить состояние и восстановить стабильный режим. Главное — не затягивать с обращением к врачу и не заниматься бесконтрольным приемом снотворных препаратов.

Список литературы

1. Мюллер Т. Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон / Т. Мюллер. — М.: Эксмо-Пресс, 2021. — 306 с.
2. Кириллова Ю. М. Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым / Ю. М. Кириллова. — М.: Эксмо-Пресс, 2015. — 288 с.
3. Бузунов Р. В., Черкасова С. А. Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель / Р. В. Бузунов, С. А. Черкасова. — СПб.: Питер, 2020. — 256 с.