ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ

Екатерина Щербакова

Биохакер, ученый–биохимик, молекулярный диетолог

Повышенная нагрузка, с которой сталкивается человеческий организм, неизбежно провоцирует обратную реакцию. Вне зависимости от того, какие именно факторы являются причиной негативного воздействия — эмоциональные, физические, социальные — психика пытается защититься, подбирая наиболее эффективные внутренние механизмы. С одной стороны — это может быть даже полезным опытом, позволяющим найти собственные способы преодоления жизненных трудностей и повысить навыки решения сложных задач. Но если речь идет о перманентном психологическом давлении, справиться с которым не всегда могут даже самые опытные и волевые личности — важно своевременно распознать проблему и найти альтернативные варианты избавления от нее. Как у человека проявляется стресс, какие основные признаки и симптомы относятся к типичным в психологии и что делать, чтобы от этого избавиться? Сейчас во всем разберемся.

Общее представление

Затянувшееся стрессовое состояние, переходящее из острой стадии в хроническую, заметно сказывается на повседневном образе жизни. Существует понятие дистресс — ситуация, при которой адаптационных возможностей оказывается недостаточно для противостояния внутреннему напряжению, вызванному внешними факторами. Как результат — отказ защитных механизмов, из-за которого психологическая проблема перерастает в реальные заболевания.

Негативное воздействие сказывается на всех органах и функциях. К числу характерных физических признаков и симптомов при состоянии стресса относятся нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, мигрени, бессонница, непреходящая усталость и ощущение бессилия. Организм настойчиво требует расслабления, однако обычный отдых не помогает — и это значит, что настало время прибегнуть к помощи специалистов, способных подобрать оптимальные методы и средства для полноценного лечения.

Основные стадии

В рамках научной доктрины, посвященной изучению симптоматики стрессового влияния, выделяют три базовых этапа, для которых характерно чередование возбужденного и заторможенного состояния. Степень выраженности зависит от индивидуальных особенностей, а также от источника расстройства и изначальной устойчивости нервной системы. Взаимосвязанность периодов подразумевает, что за первым обязательно следует второй, а затем и третий, поэтому чем раньше будут выявлены признаки проявления стресса организма — тем проще окажется восстановление психологического равновесия.

Начальная стадия характеризуется острой реакцией, проявляющейся в потере контроля над собственными действиями и мыслями. На фоне утраты способности к сопротивлению поведенческая модель радикально меняется — человек начинает вести себя прямо противоположно своему привычному образу. Добряки становятся агрессивными и раздражительными, общительные люди замыкаются в себе и так далее.

Второй этап — адаптивное противодействие. Постепенно привыкающий к воздействию раздражителя, организм подыскивает решения, которые в теории должны помочь справиться со сложившейся ситуацией. В этот период признаки и симптомы стрессового состояния, вызванного психологическим напряжением, становятся менее выраженными — однако в этом и кроется главная проблема. Если внешний фактор продолжает оказывать влияние, а нервная система при этом не получает полноценного расслабления — достаточно быстро происходит переход к третьей стадии, характеризующейся полным истощением. Фактически речь идет о наступлении хронической фазы, при которой защитные механизмы окончательно отказываются противостоять раздражителям, вызывающим расстройство. Как следствие — тревожность, постоянное чувство вины, депрессия, а также развитие патологий соматического характера.

Физиологическая симптоматика стресса

К числу типичных проявлений, позволяющих диагностировать первичный этап стрессового состояния, относятся следующие реакции:

• Изменение показаний артериального давления.
• Ощущение внезапного жара или озноба.
• Потливость, тремор рук, нервные тики.
• Мышечный гипертонус, миалгии.
• Блуждающий болевой синдром, головокружение.
• Проблемы с пищеварением и потеря веса.
• Аллергические высыпания и раздражение кожи.
• Расстройство сна и аппетита, снижение либидо.

Защитное реагирование организма влечет за собой негативные последствия, поскольку все усилия оказываются сосредоточены на противодействии внешнему раздражителю. При этом даже концентрации может быть недостаточно — все зависит как от объема исходных ресурсов, так и от существенности фактора, вызывающего расстройство.

Эмоциональные признаки стресс-реакции

Выброс отрицательных эмоций также является попыткой избавиться от чрезмерного психологического напряжения. В подобном состоянии характерными считаются:

• Повышенная раздражительность и вспышки гнева.
• Тревожность и обеспокоенность при отсутствии видимых поводов.
• Постоянное недовольство собой, необоснованная самокритика.
• Ощущение растерянности и одиночество, чувство вины за происходящее.
• Стремление переложить ответственность на других людей.

Справиться с эмоциональными приступами зачастую намного сложнее, чем купировать физиологические проявления. Психика постепенно истощается стрессовыми раздражителями и становится неконтролируемой, что находит отражение в еще одной группе признаков.

Когнитивные симптомы стресса

Здесь в первую очередь следует выделить:

• Потерю концентрации и неспособность сфокусировать внимание.
• Пессимистическое мировосприятие и акцент на негативе в любых темах.
• Тревожность мышления и невозможность обуздать поток сознания.
• Сложности с принятием решений и освоением новой информации.
• Беспричинное беспокойство и регулярные ночные кошмары.
• Проблемы с ориентацией в пространстве и планированием.
• Рассеянность, забывчивость, прострация и так далее.

Чем дольше продолжается подобное состояние, тем сложнее оказывается выбраться из него без посторонней помощи. Современные специалисты в области психологии рекомендуют сочетать терапию с различными препаратами, оказывающими благоприятное влияние на нервную систему, подвергшуюся избыточному напряжению.

Психологические признаки стресса

Перманентное воздействие стрессовых факторов влечет за собой серьезные изменения в психике, в некоторых случаях способные привести к критическим последствиям. При диагностировании проблематики особое внимание уделяют:

• Депрессивному синдрому, эмоциональному опустошению и отсутствию позитива.
• Резкому снижению самооценки, ощущению ничтожности и одиночества.
• Потере контроля над происходящими событиями, чувству перегруженности.
• Истерикам, проявляющимся как громко, так и скрытно.
• Размышлениям о суициде, как о возможном способе «отдохнуть от всего».
• Удрученности, апатичности, пассивной реакции на окружающих.
• Приступам агрессии и вспыльчивости.

Поведенческие симптомы и признаки стресса

Перемены, затрагивающие физическое и психологическое состояние, неизбежно сказываются и на поведении человека, подверженного стрессовому влиянию. Определить наличие рассматриваемой проблематики можно по следующим критериям:

• Расстройство сна — избыточная или недостаточная продолжительность.
• Неосознанная самоизоляция от социума, попытка отгородиться от окружающих.
• Враждебный настрой по отношению к близким, друзьям и родственникам.
• Обострение реакций на любые внешние раздражители, в том числе положительные.
• Признаки паранойи и неестественной подозрительности.
• Обсессивно-компульсивное расстройство, навязчивость в обычных ситуациях.
• Механические проявления нервозности, нарушения речевой функции.
• Апатичность, безразличие к пунктуальности и уходу за собой, прокрастинация.
• Злоупотребление спиртным и курением в попытке ослабить нервное напряжение.
• Путаная ложь, поиск оправданий для прикрытия постоянных срывов и провалов.
• Потеря контроля и совершение импульсивных поступков с тяжелыми последствиями.
• Появление пристрастия к азартным играм и ставкам, неумение вовремя остановиться.

Первые признаки острого стресса

Моментальная реакция организма на нестандартные обстоятельства, будь то испуг или возникновение угрозы, трагическая новость или ужасные события, очевидцем которых становится человек, характеризуется активацией всех имеющихся защитных систем и механизмов, заложенных от природы и развитых по мере получения индивидуального жизненного опыта. Немаловажным фактором выступает уровень психологической устойчивости. Для одних людей реальным стрессовым раздражителем становится вождение автомобиля или прохождение собеседования, тогда как для других даже потеря работы или измена близкого человека оказываются не более чем поводом для легкого расстройства.

Говоря о том, как понять, что у тебя стресс и распознать неспецифические симптомы от организма, подвергшегося чрезмерному напряжению нервной системы, специалисты обычно выделяют ряд характерных признаков острой фазы:

• Приступы тошноты.
• Эмоциональный паралич.
• Мигрень и аритмия.
• Спонтанная агрессивность.

Оказавшись в подобной ситуации, в первую очередь важно попытаться сконцентрироваться и собраться с мыслями. Простая, но действенная методика — антистрессовое дыхание, глубокие вдохи через нос и размеренные выдохи ртом. Двойной эффект — от сосредоточения на медленном ритме и притока кислорода — помогает частично купировать остроту реакции.

Симптоматика хронического стрессового состояния

Чем продолжительнее по времени неблагоприятная обстановка — тем выше вероятность перехода к перманентной и вялотекущей фазе. Признаки становятся менее отчетливыми и резкими, однако существенно сказываются на качестве жизни и мировосприятии. В таких случаях стресс проявляется в следующих видах:

• Чувство постоянной усталости — как физической, так и моральной, сохраняющейся даже после выходных или поездки в отпуск.
• Отсутствие положительных эмоций от изначально позитивных моментов, будь то встречи с близкими или занятие любимым делом.
• Растущее недовольство собой, ощущение безысходности и бесперспективности любых начинаний.
• Появление проблем со здоровьем, обусловленных нарушением физиологических процессов.
• Сложности с запоминанием обычных вещей, постоянное чувство растерянности и невозможности сконцентрироваться на чем-то одном.
• Раздражение и злость, проявляющиеся по отношению как к себе, так и к окружающим без видимых на это факторов.

Запущенный хронический стресс ведет к развитию неврозов и психозов, становится причиной алкоголизма и депрессии. Подобное состояние нельзя пускать на самотек, рассчитывая, что все наладится само собой — следует обратиться за профессиональной помощью, без которой ситуация будет только ухудшаться.

Как организм переносит стрессовое воздействие

Первая естественная физиологическая реакция — активная выработка повышенного объема адреналина, гормона, необходимого для выживания в экстремальных условиях. Это нормально, если речь идет о небольших проявлениях, поскольку для человека в принципе свойственна тяга к умеренно острым ощущениям. Абсолютное отсутствие стресс-факторов делает жизнь пресной и скучной, что обуславливает снижение мотивации к самосовершенствованию и саморазвитию. Однако все хорошо в меру: избыточная нагрузка на психику подавляет способность к самозащите, из-за чего даже малозначимые обстоятельства начинают восприниматься как серьезный психологический удар, провоцируя нервозность и беспокойство.

Что делать, если у вас есть симптомы

Основные методики, предлагаемые специалистами, ориентированы на достижение двух результатов: снятие напряжения с нервной системы и восстановление защитного функционала, позволяющего вновь обрести контроль над своими эмоциями. Возможность управления собственными переживаниями — фактически победа над стрессовой ситуацией, характерной, например, для продолжительной интеллектуальной перегрузки. Дедлайны, проекты, экзамены, многозадачность, бесконечный информационный поток, наполненный преимущественно негативом — все это факторы, способствующие повышению уязвимости. Характерными признаками стресса являются потеря концентрации и невозможность корректно воспринимать новые данные — и это свидетельствует о том, что организму требуется передышка.

Методики лечения

Наличие симптоматики острой фазы — повод для незамедлительного начала восстановительного курса. Игнорирование ситуации приводит к хронической форме, истощению нервной системы, депрессии и различным патологическим состояниям. Ключевая проблема — в том, что пациенты не всегда способны выделить у себя отдельные проявления, сигнализирующие о чрезмерном стрессовом воздействии, либо уверены, что справятся с ними без посторонней помощи. Подобное отрицание, особенно выраженное с избыточной резкостью, само по себе является одним из характерных симптомов, требующим повышенного внимания. Для тех, кто принципиально отказывается идти к психологу или не чувствует эффекта от предлагаемых процедур, существуют специальные средства, помогающие восстановить душевное равновесие, и предотвратить дальнейшее развитие патологии.

КБД для борьбы со стрессом

Один из доступных вариантов — сертифицированные масла и жидкости для вейпа на основе CBD (каннабидиола), оказывающие терапевтический эффект за счет взаимодействия с эндоканнабиноидами в организме. Так же, как иммунная система ограждает от вирусов и других патогенных микроорганизмов, эндоканнабиноидная защищает мозг от чрезмерной стимуляции, воспалений и травм. Хронический стресс истощает тонус эндоканнабиноидов, приводит к дисфункции и повышенной восприимчивости к болезням. Систематический прием CBD помогает компенсировать клинический дефицит.

Научные исследования доказали, что натуральный экстракт из медицинской конопли, который активно используют в зарубежных странах наравне с привычными седативными препаратами, не имеет негативных побочных проявлений, в том числе — в форме изменения сознания. Вместе с тем масла широкого спектра и изоляты, а также КБД-содержащие жидкости для вейпа, помогают справиться с болью, подавить беспокойство и купировать признаки, характерные для стрессовой реакции.

Подведем итог

Зная, как определить стресс у человека и какие бывают психические симптомы патологического состояния, можно своевременно остановить деструктивные процессы, подавляющие психику и сознание. Грамотное лечение, а также использование современных средств, способствующих поддержанию внутреннего баланса организма, восстанавливают и укрепляют способность противостоять негативным факторам.