ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ

Екатерина Щербакова

Биохакер, ученый–биохимик, молекулярный диетолог

Как лечить бессонницу после ковида, когда она проходит сама, и что делать, если плохой сон от коронавируса превращается в проблему? Волна подобных вопросов буквально затопила интернет. По статистике, до 80% людей, переболевших инфекцией, начинают страдать от проявлений ковид-ассоциированной инсомнии. К таким выводам пришли сотрудники Пензенского государственного медицинского университета, изучающие сомнологию.

Российские врачи не рекомендуют считать недостаток нормального ночного отдыха мелким пустяком. Организм, не получающий должных передышек, работает со сбоями. Заметное снижение иммунитета, обострение хронических патологий, появление болезней в области желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы — вот лишь малый список осложнений, которые могут быть вызваны расстройствами сна. 

Почему возникают неприятности

• бактерия-возбудитель, называемая SARS-CoV-2, поражает участки мозговой коры, отвечающие за нормальный сон и правильное, ресурсное бодрствование;

• тело человека реагирует на инфекцию «цитокиновым штормом», стимулируя центральную и периферическую нервную систему;

• бывший пациент амбулатории или стационара тревожится из-за возможности рецидива, поэтому не может спать;

• режим самоизоляции становится причиной отсутствия социальной поддержки и должных физических нагрузок, что также провоцирует своеобразную инсомнию.

Иногда заболевание никакой роли не играет. В жизни современных людей хватает стрессовых моментов, вредных вечерних трапез, светоизлучающих электронных гаджетов и пугающих новостей. Все перечисленные вещи не дают нормально заснуть и без инфицирования. 

Какие нарушения бывают из-за коронавируса

Такие мысли сами по себе являются источником тревоги. Ситуация усугубляется определенными неспецифическими симптомами, вызванными ковид-ассоциированной инсомнией:

• трудности с засыпанием — отдохнуть очень хочется, но ровно до того момента, пока тело не окажется в кровати;

• прерывистые сновидения — своеобразные выбросы из сонного состояния, не дающие расслабиться;

• пробуждения из-за ощущений, напоминающих недостаток воздуха — мнимое удушье, также называемое синдромом обструктивного апноэ;

• страх того, что легкие перестанут работать в то время, пока организм пребывает в бессознательном состоянии. 

У коронасомнии есть и другой, прямо противоположный, но закономерный эффект. Заключается он, конечно же, в сонливости. Человек, не получающий должных ночных передышек, начинает терять концентрацию и продуктивность в течение рабочего дня. Его тело страдает от дополнительных нагрузок, вызванных борьбой с достаточно тяжелой инфекцией. 

Причины бессонницы и расстройства сна после коронавируса

Считается, что инсомния — это неврологическая болезнь, однако с таким заболеванием дела обстоят по-другому. Ключевыми поводами для появления нарушений становятся:

• Гормоны. Вокруг бактерии-возбудителя SARS-CoV-2 раздули огромную шумиху, из-за чего пациенты стационаров и амбулаторий волнуются даже тогда, когда для тревоги нет никаких оснований. Организм выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, а мелатонин (гормон сна) вырабатывать отказывается. 

• Проявления инфекционной патологии. Кашель, тяжелое дыхание, развивающаяся пневмония, мигрени, болевые ощущения в области горла — все это мешает отдыху и полноценному расслаблению. 

• Неудобная поза. Людям, которые мучаются от болезни, стоит спать на животе — такие рекомендации дают практически все мировые светила медицинских наук. Многие к такому положению на кровати просто не привыкли. 

• Медикаментозная терапия. Употребление антидепрессантов, психостимуляторов, антибиотиков, миорелаксантов, бета-блокаторов, нестероидных противовоспалительных средств с неожиданными побочными эффектами. 

Причин формирования коронасомнии очень много и разбираться с каждой из них нужно предметно. 

После ковида появилась бессонница и началась инсомния: когда пора идти к врачу 

Если проблемы со сном начинаются быстро и так же скоро проходят, на консультацию к профильному специалисту в поликлинику можно не идти. Красной чертой, указывающей на необходимость посещения докторов, становятся расстройства, наблюдаемые как минимум три раза в неделю. В зависимости от того, насколько сложна конкретная ситуация, помощь оказывается:

• психотерапевтом;

• невропатологом;

• сомнологом. 

Затягивать не стоит — пять дней без отдыха и организм начнет работать со сбоями. Начнут появляться тревожные симптомы: головные боли, обострения хронических заболеваний, депрессивные состояния. Человек, оставивший коронасомнию без должного внимания и пожелавший перенести все без лишних эмоций, не сможет нормально работать, общаться с друзьями, делать бытовые дела и проводить время с семьей. Чем раньше придет понимание необходимости консультации, тем лучше. 

Что случится, если не обратиться к врачу

Самостоятельно болезнь будет протекать очень долго, причем в совокупности с ухудшающейся симптоматикой. Главными осложнениями станут:

• повышение уровня кортизола, также называемого гормоном стресса — увеличение рисков, связанных с появлением сердечной недостаточности или инфаркта;

• развитие сахарного диабета — организм перестает вырабатывать инсулин, необходимый для его нормальной работы;

• снижение активности иммунной системы — отсутствие антител в нужном количестве, что нередко приводит к повторному инфицированию;

• проблемы с зачатием — нарушения эрекции, снижение либидо, фертильность, ослабление общего тонуса соответствующих мышц;

• количественное сокращение процессов, связанных с выработкой серотонина — постоянные депрессии, усталости, переживания, раздражительности, неадекватные реакции на грустные и веселые события;

• развитие надпочечной недостаточности — еще одна неприятность, причиной появления которой становится стресс. 

У людей, страдающих от постковидной инсомнии (да и любой другой проблематики, связанной со сном), риск инсульта возрастает в четыре раза. 

Чем лечить бессонницу и расстройство сна после коронавируса

Вопросами реабилитации пациентов, попадающих в стационары и амбулатории, занимаются самые разные специалисты. По поводу неприятностей, связанных с засыпанием, консультируют психотерапевты, невропатологи и сомнологи. Особую эффективность показывает лечение, сочетающее в себе сразу несколько разноплановых методик:

• задействование медикаментозных препаратов;

• оздоровительные физиотерапевтические процедуры;

• восстановление режима питания в течение суток;

• умеренные физические нагрузки, в том числе и под наблюдением тренеров;

• создание правил дневного ритма. 

Самостоятельно принимать лекарства, конечно же, не стоит. Однако проконсультироваться с врачами по поводу определенных, сертифицированных, но пока еще малопопулярных средств, можно. Отличную эффективность в борьбе с коронасомнией показывают CBD (КБД) масла. Экстракт каннабидиола продается на сайте сертифицированного интернет-магазина Thecbd.ru.

Медикаментозный метод

Как только речь заходит о проблемах из области сомнологии, на ум сразу приходят три типа препаратов:

• Мелатонин — гормон сна, доставку которого до организма получится осуществить самостоятельно, путем перорального приема порошка или таблеток. Не оказывает никакого вреда, но перед его применением все-таки стоит проконсультироваться с докторами.

• Антидепрессанты — седативные успокаивающие вещества, нивелирующие последствия стресса. При вирусе Covid употреблять их нельзя. Лекарства представленного формата снижают активность органов дыхания, а также угнетают некоторые участки легких. Стоит ли говорить о том, насколько подобные эффекты выглядят плачевно после перенесенной вирусной инфекции?

• Всевозможные витамины, минералы и железистые соединения — магний, селен, хром. Еще один отличный вариант медикаментозного вмешательства, практически всегда присутствующий в рамках терапии. 

Заниматься самолечением не стоит — курсы приема таблеток назначает врач, собравший анамнез и познакомившийся с результатами анализов и обследований. 

Как лечиться в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, как справиться с бессонницей и побороть ее после коронавируса, на самом деле только один. При появлении любых признаков и симптомов ковид-ассоциированной инсомнии, нужно обращаться в ближайшую поликлинику. 

Конечно, сначала стоит выяснить, действительно ли расстройство связано с патологическими процессами. Вполне вероятно, что проблемы сформировались благодаря кофеину, алкогольсодержащим напиткам, излишнему стрессу, посттравматическому синдрому и так далее. Диагностировать потенциально опасную ситуацию очень легко. Если неприятная бессонница не уходит в течение трех дней в неделю — следует идти к врачу. 

Эксперты в области классической медицины строго запрещают заниматься самолечением. Бактерия-возбудитель SARS-CoV-2 вызывает тяжелые заболевания, справиться с которыми без квалифицированной поддержки не получится. 

Физиотерапевтические методы

Доктора, работающие с пациентами, мучающимися от коронасомнии, часто назначают им целые комплексы разнообразных физиопроцедур:

• оздоровительный массаж;

• спелеотерапия (пребывание в соляных пещерах);

• ингаляции с применением масел, настоев и трав;

• лазеротерапия (воздействие на венозную кровь);

• аэрозольтерапия (вдыхание полезных веществ);

• барокамеры (принудительная доставка кислорода в организм);

• электромагнитная терапия (лечение при помощи высокочастотных волн);

• фотодинамические мероприятия (разрушение очагов воспаления). 

Совокупное воздействие — вот основное достоинство всех перечисленных операций. Они не только помогают справиться с проблемным сном, но и удаляют многие другие постинфекционные синдромы. 

Диетическое питание

Как бороться с последствиями бессонницы после ковида (короны) и чем ее лечить? 

Конечно же, правильным режимом приема пищи. В первую очередь следует отказаться от излишне тяжелых и вредных продуктов:

• жирного;

• соленого;

• кислого;

• сладкого;

• острого;

• мучного;

• жареного и так далее.

Рацион следует разнообразить как можно большим количеством овощей и фруктов, клетчатки, кисломолочных продуктов, рыбы и вареной курицы. Алкогольсодержащие напитки, а также кофеин, находятся под строгим запретом. Они стимулируют центральную и периферическую нервную систему, которая и без того страдает от недосыпа. 

Обратить внимание стоит не только на саму пищу, но и на то, как именно проводится ее прием. Не нужно смотреть в сторону холодильника, если до вечернего отдыха осталось 1,5-2 часа. Загруженный на ночь желудок не сумеет нормально расслабиться, а организм будет работать на переваривание всех полученных блюд. Кроме того, положительный эффект оказывает процесс нормализации водного баланса. Врачи рекомендуют выпивать до трех литров жидкости в день.

CBD (КБД) для лечения бессонницы после ковида

Каннабидиол — это натуральное вещество, получаемое путем экстракции и выделения биологически активных компонентов из сертифицированных растений промышленной конопли.

О его полезных свойствах известно не одну сотню лет. В наше время CBD масла получили огромную популярность. Они продаются совершенно открыто, ведь в их составе нет запрещенного каннабиноида – ТГК (Тетрагидроканнабинола).

Никакого психоактивного воздействия на организм препарат не оказывает, зато:

• убирает тревожность;

• избавляет от прерывистого сна;

• увеличивает продолжительность отдыха;

• позволяет выспаться за меньшее количество времени;

• исключает ночные кошмары;

• препятствует синдрому обструктивного апноэ;

• снижает аритмию;

• уменьшает риски появления инсульта и так далее.

Через взаимодействие с CB1 и CB2 рецепторами, CBD усиливает работу эндоканнабиноидной системы, которая отвечает за регулирование гомеостаза в организме человека. Она играет роль в большом разнообразии таких критических функций, как сон и циркадные ритмы, иммунный ответ, контроль настроения. Но СВ1 и СВ2 не единственное, на что может влиять каннабидиол.

CBD является агонистом 5-HT1A рецептора, на который нацелено действие большинства медикаментов для лечения тревожности и депрессии. Подобно антидепрессантам он активирует передачу сигналов, увеличивая трансмиссию серотонина и положительно воздействуя на самочувствие, настроение и сон.

Об очевидной пользе каннабиноидов расскажет любой прогрессивный психотерапевт, психолог или сомнолог. Познакомиться с полным перечнем лечебных эффектов каннабидиола можно на официальном сайте первого сертифицированного магазина, занимающегося продажей cbd продукции в России. Компания Thecbd.ru осуществляет поставки CBD-масел по лицензии и отвечает за качество всего реализуемого товара.

Как избавиться от бессонницы ночью после коронавируса: правила полноценного отдыха 

Чтобы минимизировать неприятные последствия коронасомнии, нужно соблюдать своеобразные нормативы «гигиены сна»:

• Формируем грамотный распорядок дня, ложимся спать в одно и то же время.

• Стараемся больше гулять, особенно в солнечную погоду, повышая уровень серотонина в крови.

• При появлении первых признаков сонливости отправляемся спать, не мучаем собственный организм.

• Воздерживаемся от кофеина (особенно во второй половине суток) и алкогольсодержащих напитков.

• Минимизируем стрессовые реакции, стараемся уходить от раздражителей и неприятных ситуаций.

• Поддерживаем комфортную температуру, тщательно проветриваем спальню и обеспечиваем вентилляцию. 

А еще стоит включить в свой ежедневный рацион большое количество продуктов, содержащих магний и витамины группы В.

Подведем итоги

Сформируем небольшое заключение:

• при появлении проблем со сном отправляемся к врачу — то есть если наступили три бессонные ночи подряд, то сразу же нужно идти на консультацию;

• не занимаемся самолечением — медикаментозную терапию может назначить только доктор, собравший анамнез и получивший результаты анализов;

• стараемся разобраться со всеми потенциальными источниками стресса — забываем о раздражителях хотя бы на время;

• соблюдаем правила «гигиены сна» — следуем всем пунктам прописанной ранее инструкции;

• налаживаем жизненный ритм — нормализуем суточный режим, отдыхаем в одно и то же время;

• избегаем слишком кислого, сладкого, соленого, острого, горького, жареного и мучного — соблюдаем диету;

• добавляем в свой рацион продукты, содержащие витамины, полезные минералы, лактобактерии и микроэлементы. 

Хорошим ответом на вопросы, как избавиться от бессонницы и что делать с нарушениями сна после коронавируса (ковида), является каннабидиол. CBD-масла активно применяются медиками по всему миру, а компания Thecbd.ru поставляет для Вас сертифицированную продукцию в Россию.